Conseils préventifs de base pour les déménageurs d’un jour
SANTÉ. Plus de la moitié des Canadiens ont déjà ressenti des douleurs après avoir soulevé de lourds objets. Pour 35% d’entre eux, c’est la région lombaire (bas du dos) qui est la plus affectée. Or, la période actuelle des déménagements s’avère la principale source de courbatures et blessures diverses. Les chiropraticiens notent une recrudescence de patients qui consultent en chiropratique chaque année début juillet.
«On le voit dans nos bureaux à la période des déménagements. Les patients ont voulu aller trop vite, ils ont soulevé une charge trop lourde et ils se blessent. Plusieurs avaient une douleur déjà présente qu’ils ont ignorée. Les mauvais mouvements qu’ils ont faits lors de leur déménagement ont aggravé leur état», indique Dr Guillaume Corbin, vice-président de l’Association des chiropraticiens du Québec (ACQ).
Il conseille de consulter en chiropratique avant d’avoir à déployer d’importants efforts, afin de corriger les conditions neuromusculosquelettiques préexistantes. Autrement, on doit appliquer les conseils préventifs de base pour éviter les blessures. Et garder en tête que les risques sont accentués par la fatigue et la hâte de terminer au plus vite.
Cinq choses à éviter
Prenez garde à ces gestes courants qui peuvent contribuer à l’apparition de douleurs :
- Empiler plusieurs petites boîtes lors d’un même déplacement;
- Soulever seul ou sans équipement les gros morceaux;
- Tourner seulement le haut du corps pour prendre et déposer les boîtes;
- Se pencher vers l’avant en gardant les genoux droits et en pliant le torse;
- Forcer avec le dos pour soulever une boîte.
Mieux vaut bien faire les choses
AVANT – Planification
- Utilisez des boîtes de taille moyenne ou petite et évitez de les surcharger
- Déposez vos boîtes sur une surface à la hauteur des hanches pour les remplir
- Répartissez bien le contenu de vos boîtes afin de bien équilibrer leur poids
- Choisissez des boîtes munies de poignées, si possible, pour faciliter la préhension
PENDANT – Exécution
- Échauffez-vous avant de commencer à déplacer le contenu de votre résidence
- Penchez-vous en pliant les genoux et en gardant le dos droit
- Soulevez votre charge en utilisant la force de vos jambes et en contractant les abdominaux
- Gardez la charge près de votre corps pour diminuer la tension sur les muscles, articulations et disques intervertébraux
- Évitez les torsions du haut du corps quand vous déposez une boîte. Pivotez plutôt avec les pieds
- Utilisez des courroies de levage ou un «diable» au besoin
- Poussez plutôt que tirer lorsque c’est possible
- Prenez des pauses régulièrement et hydratez-vous
APRÈS – Récupération
- Étirez-vous après le transport manuel des items de manière à éviter les douleurs musculaires
Pour plus d’information: www.chiropratique.com et visionnez la vidéo avec Daniel Melançon pour les trucs de prévention permettant de déménager sans se blesser.
