RECHERCHE. Une brève intervention psychologique s’avère efficace pour prévenir l’insomnie chez les adolescents. C’est ce qui ressort d’une étude à laquelle a collaboré le professeur Charles Morin, spécialiste du sommeil à la Faculté des sciences sociales de l’Université Laval.
L’approche utilisée par les chercheurs a réduit de 71% le risque d’apparition de l’insomnie au sein d’un groupe de 242 ados ayant des troubles du sommeil. Les détails de l’étude dirigée par Yun-Kwok Wing, de la Chinese University of Hong Kong, ont été publiés dans la revue Pediatrics.
Saines habitudes… de nuit
Parmi les éléments abordés lors de courtes séances d’information, il a été question d’habitudes de vie propices au sommeil. Celles-ci se résument à cinq éléments principaux, valables également pour les adultes:
- prévoir une détente (au moins 1h) avant d’aller au lit;
- éviter les écrans en fin de soirée;
- utiliser le lit exclusivement pour dormir;
- se lever si le sommeil ne vient pas après 20 minutes;
- et débuter la journée à la même heure chaque matin.