CONSEILS PRATIQUES. Près d’un Québécois sur cinq se serait déjà blessé lors d’un déménagement, période propice à l’apparition de courbatures et blessures de toutes sortes. Il y a d’ailleurs recrudescence de patients qui consultent en chiropratique chaque année en début juillet pour des entorses lombaires, des hernies discales, des lombalgies, des étirements musculaires ou des courbatures.
Avec le contexte de la pandémie de Covid-19, il faut de plus porter une attention particulière à la désinfection du lieu de vie. Il en va de même pour la posture utilisée pour procéder au grand ménage.
Les risques de blessures sont accentués par la fatigue et la hâte de terminer au plus vite. Les erreurs suivantes, fréquentes en période de déménagement, peuvent contribuer à l’apparition de douleurs:
- Faire des grosses boîtes pour en avoir moins à déménager
- Soulever seul ou sans équipement les gros morceaux
- Tourner seulement le haut du corps pour prendre et déposer les boîtes
- Se pencher vers l’avant en gardant les genoux droits pour soulever et déposer les boîtes
- Négliger de s’échauffer
Avant d’attaquer la corvée
- Utilisez des boîtes de taille moyenne ou petite et évitez de les surcharger
- Déposez vos boîtes sur une surface à la hauteur des hanches pour les remplir
- Répartissez bien le contenu de vos boîtes afin de bien équilibrer leur poids
- Choisissez des boîtes munies de poignées, si possible, pour faciliter la préhension
- Échauffez-vous avant de commencer à déplacer le contenu de votre résidence
Pendant la corvée
- Penchez-vous en pliant les genoux et en gardant le dos droit
- Soulevez votre charge en utilisant la force de vos jambes
- Gardez la charge près de votre corps pour diminuer la tension sur les muscles, articulations et disques intervertébraux
- Évitez les torsions du haut du corps quand vous déposez une boîte. Pivotez plutôt avec les pieds
- Utilisez des courroies de levage ou un «diable» au besoin
- Poussez plutôt que tirer lorsque c’est possible
- Prenez des pauses régulièrement et hydratez-vous
Après la corvée
- Étirez-vous après le transport manuel des items de manière à éviter les douleurs musculaires (#chirotrucs pour le grand ménage)
- Comme avant tout effort physique, échauffez-vous
- Évitez de vous étirer au-delà de l’amplitude naturelle de vos articulations, pour laver le fond d’une armoire par exemple
- Assurez-vous que vos pieds pointent vers ce que vous êtes en train de faire afin d’éviter les torsions
- Évitez les postures prolongées de l’épaule avec le bras élevé au-delà de 90 degrés
Pour passer l’aspirateur et la vadrouille
- Gardez le dos droit
- Contractez les abdominaux
- Alternez entre votre côté gauche et droit
- Bougez de l’avant vers l’arrière et utilisant vos jambes au lieu de pencher le torse vers l’avant.
Prévention générale
Certains mouvements répétitifs ou inhabituels peuvent occasionner des blessures. Si vous ressentez des douleurs, prenez une pause ou changez de position pour éviter la tension répétée des mêmes muscles et articulations. N’ignorez pas une douleur dorsale, musculaire ou articulaire qui persiste. Si vous avez mal depuis plus de 48 heures, consultez un professionnel de la santé.
Une vidéo a été réalisée en lien avec les #chirotrucs suggérés pour déménager sans se blesser à: https://youtu.be/xFrovW9mgQY. Pour plus d’information: chiropratique.com.