Le pelletage causerait des douleurs musculaires et articulaires chez 31% des Canadiens. Les chiropraticiens observent chaque année une recrudescence du nombre de consultations en clinique chiropratique à chaque grosse bordée de neige.
Pour éviter blessures et courbatures, voici les 9 #chirotrucs à appliquer :
- Faites quelques exercices d’échauffement avant de débuter.
- Poussez la neige au lieu de la soulever lorsque c’est possible.
- Gardez votre dos droit et forcez en pliant les genoux pour soulever une pelletée de neige.
- Gardez la charge de la pelle près de vous afin d’éviter un étirement musculaire.
- Pivotez votre corps en entier pour éviter la torsion du tronc en déposant la pelletée.
- Prenez plusieurs pelletées légères plutôt qu’une seule très lourde.
- Utilisez une pelle légère, ergonomique et adaptée à votre taille.
- Prenez le temps de bouger de la bonne façon plutôt que d’aller vite pour finir plus rapidement.
- Sortez plusieurs fois pelleter lors d’une tempête plutôt que d’attendre d’avoir un gros amoncellement.
Visionnez l’ensemble des #chirotrucs pour « Pelleter sans se blesser »
Pour ne pas vous blesser, voici les 8 erreurs à éviter :
- Tourner seulement le haut de votre corps pour déposer la neige
- Pencher le dos en gardant les genoux droits pour soulever une pelletée
- Prendre de grosses pelletées difficiles à pousser ou à soulever
- Lancer la neige au-dessus de votre épaule
- Utiliser une pelle de la mauvaise taille ou trop lourde
- Se dépêcher pour finir rapidement
- Attendre la fin de la tempête avant de pelleter pour éviter d’avoir à recommencer
- Négliger de s’échauffer avant de pelleter
Source : L’Association des chiropraticiens du Québec