Chaque année, lors de la période des déménagements, l’Association des chiropraticiens du Québec tient à rappeler quelques trucs pour éviter aux gens qui déménagent de se blesser.
En voici quelques-uns :
Déménagement.
(Photo Depositphotos)
AVANT
- Utilisez des boîtes de taille moyenne ou petite et évitez de les surcharger
- Répartissez bien le contenu de vos boîtes afin de bien équilibrer leur poids
- Choisissez des boîtes munies de poignées, si possible, pour faciliter la préhension
- Échauffez-vous avant de commencer à déplacer le contenu de votre résidence
- Invitez famille et amis à venir vous donner un coup de main
PENDANT
- Penchez-vous en pliant les genoux et en gardant le dos droit
- Gardez la charge près de votre corps pour diminuer la tension sur les muscles et les articulations
- Soulevez votre charge en utilisant la force de vos jambes
- Demandez de l’aide pour soulever les charges très lourdes
- Utilisez des courroies de levage ou un « diable » au besoin
- Évitez les torsions du haut du corps quand vous déposez une boîte. Pivotez plutôt avec les pieds
- Prenez des pauses régulièrement et hydratez-vous
APRÈS
- Étirez-vous après le transport manuel des items de manière à éviter les douleurs musculaires
- Pour le grand ménage, évitez de vous étirer au-delà de l’amplitude naturelle de vos articulations pour laver le fond d’une armoire par exemple
- Des travaux de peinture ? Vos bras doivent toujours être à un maximum de 90 degrés devant vous
- Pour passer la vadrouille et l’aspirateur, n’oubliez pas d’alterner entre la gauche et la droite