9 trucs pour pelleter sans se blesser

Le pelletage causerait des douleurs musculaires et articulaires chez 31% des Canadiens. Les chiropraticiens observent chaque année une recrudescence du nombre de consultations en clinique chiropratique à chaque grosse bordée de neige.

Pour éviter blessures et courbatures, voici les 9 #chirotrucs à appliquer :

1. Faites quelques exercices d’échauffement avant de débuter.
2. Poussez la neige au lieu de la soulever lorsque c’est possible.
3. Gardez votre dos droit et forcez en pliant les genoux pour soulever une pelletée de neige.
4. Gardez la charge de la pelle près de vous afin d’éviter un étirement musculaire.
5. Pivotez votre corps en entier pour éviter la torsion du tronc en déposant la pelletée.
6. Prenez plusieurs pelletées légères plutôt qu’une seule très lourde.
7. Utilisez une pelle légère, ergonomique et adaptée à votre taille.
8. Prenez le temps de bouger de la bonne façon plutôt que d’aller vite pour finir plus rapidement.
9. Sortez plusieurs fois pelleter lors d’une tempête plutôt que d’attendre d’avoir un gros amoncellement.

Visionnez l’ensemble des #chirotrucs pour « Pelleter sans se blesser »

Pour ne pas vous blesser, voici les 8 erreurs à éviter :

1. Tourner seulement le haut de votre corps pour déposer la neige
2. Pencher le dos en gardant les genoux droits pour soulever une pelletée
3. Prendre de grosses pelletées difficiles à pousser ou à soulever
4. Lancer la neige au-dessus de votre épaule
5. Utiliser une pelle de la mauvaise taille ou trop lourde
6. Se dépêcher pour finir rapidement
7. Attendre la fin de la tempête avant de pelleter pour éviter d’avoir à recommencer
8. Négliger de s’échauffer avant de pelleter

Source : L’Association des chiropraticiens du Québec