Tempête: neuf astuces pour pelleter sans se blesser

TRUCS. Au matin de la première tempête hivernale qui prend toujours un temps d’adaptation autant pour les citoyens que les professionnels du déneigement, l’Association des chiropraticiens du Québec partage des conseils pour éviter de se blesser en pelletant. De 5 cm à 10 cm sont encore attendus dans la journée de mardi.

Quelques données

Il tombe plus de 200 cm de neige chaque année d’octobre à mai dans la région. Pour déneiger une entrée pour deux voitures de 30 mètres carrés, c’est donc 6300 kg de neige qui est à dégager. Si une pelletée de neige pèse en moyenne 5 kg, c’est donc 1260 fois le même mouvement que vous devrez effectuer pour pelleter. Pas étonnant alors de savoir que 31% des Canadiens désignent l’action de pelleter comme responsable de douleurs musculaires et articulaires.

Pour éviter blessures et courbatures, voici les 9 #chirotrucs à appliquer :

1. Faites quelques exercices d’échauffement avant de débuter.
2. Poussez la neige au lieu de la soulever lorsque c’est possible.
3. Gardez votre dos droit et forcez en pliant les genoux pour soulever une pelletée de neige.
4. Gardez la charge de la pelle près de vous afin d’éviter un étirement musculaire.
5. Pivotez votre corps en entier pour éviter la torsion du tronc en déposant la pelletée.
6. Prenez plusieurs pelletées légères plutôt qu’une seule très lourde.
7. Utilisez une pelle légère, ergonomique et adaptée à votre taille.
8. Prenez le temps de bouger de la bonne façon plutôt que d’aller vite pour finir plus rapidement.
9. Sortez plusieurs fois pelleter lors d’une tempête plutôt que d’attendre d’avoir un gros amoncellement.

Vous ressentez de l’inconfort ou vous avez mal suite à votre séance de pelletage ?  N’ignorez pas une douleur qui persiste, elle pourrait devenir chronique et n’hésitez pas à consulter votre chiropraticien.

(Source: Association des chiropraticiens du Québec)